Trái táo không chỉ ngon miệng mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Vì vậy, nó thường được khuyến nghị trong chế độ giảm cân. Bạn đã biết bao nhiêu calo một quả táo có và tác dụng của việc ăn táo đối với sức khỏe? Hãy cùng tôi khám phá chi tiết về hàm lượng calo trong một quả táo.
Contents
1 Quả Táo Bao Nhiêu Calo?
Táo là một loại quả giàu dinh dưỡng, phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người lớn. Trung bình, hàm lượng calo trong một quả táo phụ thuộc vào loại táo. Theo các chuyên gia, một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 89 calo, sau khi đã gọt vỏ, táo chỉ còn 63 calo. Tương tự, một quả táo đỏ nguyên vỏ có khoảng 100 calo, sau khi gọt vỏ, táo chỉ còn 80 calo. Dưới đây là một số loại táo và hàm lượng calo tương ứng:
- Táo đỏ – size nhỏ: 36 calo
- Táo tây: 71 calo
- Táo tàu: 65 calo
- Tao ta (100g): 37 calo
- Táo đỏ khô (100g): 52 calo
- Táo xanh (100g): 46 calo
- Táo xanh – size nhỏ (100g): 36 calo
Dựa vào hàm lượng calo của từng loại táo, bạn có thể lựa chọn như thế nào cho phù hợp với mục tiêu của mình, chẳng hạn như giảm cân.
Các Thành Phần Dinh Dưỡng Có Trong 1 Quả Táo
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa đa dạng các chất dinh dưỡng. Một quả táo chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Chất đạm: 0.3 gr
- Carbs: 13.8 gr
- Chất xơ: 2.4 gr
- Chất béo: 0.2 gr
Táo có chỉ số đường huyết thấp mặc dù nồng độ carbs và đường khá cao. Ngoài ra, táo còn chứa chất xơ, vitamin C, kali và các chất thực vật có lợi như quercetin, catechin và axit chlorogenic.
Lợi Ích Khi Ăn Táo Thường Xuyên
Táo là một loại quả đa công dụng, bạn có thể ăn tươi hoặc chế biến thành nhiều món như salad, nước ép. Ăn táo thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
1. Giảm Nguy Cơ Ung Thư Phổi Theo một tạp chí sức khỏe của Mỹ, ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây lão hóa và suy giảm chức năng.
2. Tốt Cho Tim Mạch Hàm lượng chất xơ trong táo giúp giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Táo còn chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid, giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
3. Giảm Cân Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng lý tưởng, bạn cần kết hợp ăn uống khoa học và tập thể dục.
4. Phòng Chống Ung Thư Đại Tràng Hợp chất Pectin có trong táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh về đường ruột.
5. Giảm Hội Chứng Ruột Kích Thích Táo có tác dụng điều hòa động ruột, giúp giảm triệu chứng ruột kích thích như đầy hơi, tiêu chảy và táo bón.
Ưu Đãi Cho Sức Khỏe Khi Ăn Táo
Có phải ăn táo sẽ làm bạn tăng cân? Thực tế, hàm lượng calo trong táo khá thấp và ăn táo mỗi ngày không gây tăng cân. Điều này được chứng minh bởi những yếu tố sau:
- Chất xơ trong táo giúp làm giảm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo từ thức ăn.
- Hàm lượng đường trong táo giúp hấp thụ chất dinh dưỡng một cách ổn định mà không tạo ra mỡ thừa.
- Vitamin C, B6 và kali trong táo giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm cảm giác căng thẳng và cải thiện quá trình giảm cân.
- Ăn táo trực tiếp sẽ làm bạn có cảm giác no lâu hơn so với nước ép táo hay nước sốt táo.
Một Số Lưu Ý Khi Ăn Táo Để Bảo Vệ Sức Khỏe Tốt Hơn
Mỗi ngày, bạn nên ăn từ 1 đến 2 quả táo và luôn rửa sạch táo trước khi ăn để hưởng thụ những lợi ích của vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số lưu ý khác cho việc ăn táo:
- Chọn táo tươi và đảm bảo nguồn gốc để đảm bảo chất lượng.
- Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 20 – 30 phút, không nên ăn táo khi đói.
- Người bị vấn đề về dạ dày nên hạn chế ăn táo vì có thể làm trầm trọng bệnh tình.
- Không nên ăn táo khi dùng thuốc tây vì có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
- Bỏ hạt táo khi ăn, vì hạt chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe.
- Kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục để giảm cân hiệu quả.
Bài viết này đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ ăn táo và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn nạp calo cho cơ thể một cách hợp lý và bảo vệ sức khỏe. Chúc bạn có một ngày vui vẻ và khỏe mạnh!
