Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 14+ nguyên tắc cơ bản về tư thế và cách hít thở khi ngồi thiền, giúp bạn có được trải nghiệm thiền định hiệu quả và thư giãn nhất.
Tư Thế Ngồi Thiền
Tư Thế Phần Tư Liên Hoa
Cách Ngồi Thiền Đúng Cách Là Gì?
1. Thả Lỏng Vai
Giữ cho vai của bạn thư giãn và thoải mái. Điều này giúp tim bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn. Thỉnh thoảng kiểm tra tư thế của bạn để đảm bảo cột sống vẫn thẳng trong khi phần vai được rũ xuống.
2. Thoải Mái Phần Cằm
Hãy để cằm rớt nhẹ tự nhiên và thả lỏng cơ mặt. Cách này giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt được thư giãn. Tránh gồng cổ và căng cơ mặt vì sẽ khiến hơi thở bị đứt quãng.
3. Thư Giãn Quai Hàm
Giữ quai hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này giúp cho hơi thở rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để duỗi hàm.
4. Khép Hờ Mắt
Nhẹ nhàng khép mắt, hoặc nhìn vào một điểm trên sàn nhà cách bạn vài bước chân. Tránh nhìn tập trung vào một điểm, giữ cho khuôn mặt được thư giãn và tránh nheo mắt.
5. Chú Ý Đến Tư Thế Tay
Bạn có thể đặt tay theo nhiều cách:
- Đặt lòng bàn tay úp xuống đùi.
- Chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên.
Hít Thở Khi Ngồi Thiền
1. Tập Trung Vào Hơi Thở Hiện Tại
Bắt đầu từ hơi thở, ngực, bàn tay, cánh tay và lần lượt các bộ phận khác.
2. Loại Bỏ Những Suy Nghĩ Xuất Hiện
Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc vui, buồn xuất hiện trong tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở.
3. Chú Ý Khi Tâm Trí Suy Nghĩ Lan Man
Ngay khi bạn nhận ra tâm trí mình đang đi lang thang, hãy nhẹ nhàng quay trở lại sự chú ý của mình vào hơi thở.
4. Hãy Tử Tế Với Bản Thân
Đừng phán xét bản thân hoặc bị ám ảnh bởi những ý nghĩ. Chỉ cần bạn nhẹ nhàng quay lại với hơi thở.
5. Kết Thúc Với Sự Tử Tế
Khi kết thúc, hãy nhẹ nhàng ngước mắt lên, nếu mắt bạn đang nhắm hãy từ từ mở ra. Dành một chút thời gian chú ý bất kỳ âm thanh xung quanh.
6. Không Ép Bản Thân Thiền Quá Lâu
Bắt đầu với thời gian thực hành ngắn và tăng lên khi cảm thấy quen.
7. Nghe Nhạc Nhẹ Nhàng Khi Thiền
Bạn có thể kết hợp thiền định cùng một bản nhạc giảm stress nhẹ nhàng và không lời.
